Mersul pe jos este o activitate fizica simpla, dar extrem de benefica, accesibila oamenilor de toate varstele si conditiile fizice. Este o forma de exercitiu cu impact redus, care nu doar ca imbunatateste sanatatea generala, dar poate ajuta si la prevenirea diverselor boli si chiar la prelungirea vietii. Vom explora in detaliu multiplele beneficii ale mersului pe jos si vom intelege de ce este atat de recomandat sa facem acest lucru zilnic.
De ce e bine sa mergi pe jos zilnic
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile si mai sigure forme de exercitiu. Poate fi practicat aproape oriunde – pe strazile orasului, in parcuri, pe malul marii sau chiar in spatii inchise, cum ar fi mall-uri sau coridoare largi. Este mai putin solicitant pentru articulatii comparativ cu alergarea sau alte forme de exercitiu cu impact mare, facandu-l ideal pentru persoanele cu probleme articulare sau pentru cei care incep un program de fitness.
Beneficiile mersului pe jos:
Arzi calorii intr-un mod placut
Mersul pe jos este o modalitate eficienta de a arde calorii, ceea ce poate contribui la mentinerea sau reducerea greutatii corporale. Caloriile arse in timpul mersului depind de mai multi factori, cum ar fi viteza de mers, distanta parcursa, terenul pe care se merge si greutatea corporala a individului.
Intareste inima
Mersul regulat pe jos poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Prin cresterea ritmului cardiac, mersul pe jos imbunatateste circulatia sangelui si functionarea inimii, reducand astfel riscul de hipertensiune arteriala si colesterol mare.
Poate ajuta la scaderea glicemiei
O plimbare scurta dupa fiecare masa poate ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, ceea ce este deosebit de util pentru persoanele care sufera de diabet sau prediabet.
Amelioreaza durerile articulare
Mersul pe jos ajuta la lubrifierea si intarirea muschilor care sustin articulatiile, oferind astfel protectie impotriva durerilor si a deteriorarii articulatiilor. Este, de asemenea, benefic pentru persoanele cu artrita, reducand durerea si imbunatatind mobilitatea.
Intareste functia imunitara
Studiile arata ca persoanele care merg regulat pe jos au un risc mai mic de a dezvolta raceli si alte infectii ale tractului respirator, comparativ cu cei care nu fac exercitii fizice.
Imbunatateste nivelul de energie
Mersul pe jos creste circulatia sangelui si a oxigenului in corp, ceea ce poate duce la o crestere a energiei si a vitalitatii. Acest lucru este deosebit de util in momentele cand te simti obosit sau lipsit de energie.
Imbunatateste starea de spirit
Activitatea fizica, inclusiv mersul pe jos, stimuleaza productia de endorfine, cunoscute ca hormonii fericirii, care pot ajuta la combaterea stresului, anxietatii si depresiei.
Creste durata vietii in general
Mersul regulat pe jos a fost asociat cu o speranta de viata mai lunga. Studiile indica faptul ca mersul rapid zilnic poate reduce riscul de deces prematur din orice cauza.
Mersul pe jos face piciorul frumos
Activitatea constanta intareste si tonifica muschii picioarelor, imbunatatindu-le aspectul si sanatatea generala.
Gandire creativa
Mersul pe jos poate stimula creativitatea. Un studiu a aratat ca persoanele care merg au tendinta de a fi mai creative, generand idei mai originale in timp ce sunt in miscare.
Cat este recomandat sa mergem pe jos zilnic
Pentru beneficii optime, este recomandat sa mergem pe jos cel putin 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana. Aceasta este linia directoare generala stabilita de majoritatea organizatiilor de sanatate. Totusi, chiar si plimbari mai scurte, daca sunt efectuate regulat, pot avea efecte pozitive semnificative asupra sanatatii.
Mersul pe jos este o forma de exercitiu atat de simpla, dar extrem de puternica. Nu necesita echipament special, poate fi realizat aproape oriunde si are un impact major asupra imbunatatirii calitatii vietii. Asadar, indiferent de varsta sau conditie fizica, incorporarea mersului pe jos in rutina zilnica poate fi una dintre cele mai bune decizii pentru sanatatea ta.
